PMR
Progressive Muskelrelaxation, also schrittweise Muskelentspannung.
„You must relax“ – Sie müssen (und dürfen!) entspannen
Vor rund 100 Jahren, 1928, entwickelte Edmund Jacobson, ein amerikanischer Arzt, eine Methode, um schnell und einfach entspannen zu können. Er hatte an seinen Patienten beobachtet, dass sie zunehmend körperlich verspannt und gestresst waren. Das brachte ihn auf die Idee, dass durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen Spannungen in der Muskulatur abgebaut werden können. Und so auch die psychische Anspannung weniger wird. Der Ansatz war tragfähig und so entwickelte er PMR als körperorientiertes, systematisches Entspannungsverfahren.
Wie geht PMR
- Es ist einfach zu lernen.
- Durch gezieltes Anspannen einzelner Muskelgruppen wird Entspannung des ganzen Körpers erreicht.
- Erst anspannen – dann gezielt loslassen und so den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wieder entdecken.
Was bringt PMR?
- Verspannungen können weniger werden
- Blutdruck und Puls können sinken
- Ihre Atmung kann tiefer und bewusster werden
- Ihr Schlaf kann erholsamer werden
- Ihr Wohlbefinden allgemein kann besser werden
- Mehr Fokus und Konzentration
Wann kann ich das nutzen?
- In stressigen Situationen, in denen Sie einen klaren Kopf brauchen
- Beruflich und privat
- In Warteschlangen und Wartezimmern
- Beim Zahnarzt (und immer dann, wenn weglaufen gerade keine Option ist)
Nach etwas Übung und regelmäßiger Wiederholung kann so:
Ihr persönliches Stress-Frühwarnsystem entstehen. Sie erkennen früher, dass es stressig wird und können gezielt eingreifen. Sie lernen direkt in stressigen Situationen Ihre Muskeln zu entspannen. Sie bleiben ruhig(er) und souverän mitten im Stress.
Das geht. Sie können das auch lernen.